dieta do

[...] i przed robieniem HST wazylem 89 kg, w tej chwili waze 98 kg, podczas tego treningu na mase, przy ktorym spadla mi wytrzymalosc i sila, nabralem 2.5 kg (tylko trening i dieta, nic wiecej, nie uznaje suplementow przy tak malym stazu treningowym jaki mam -> dopiero niecaly rok). A trenign na mase 4x10 (75%max) robilem nie na mase, tylko [...]

[...] rownomierny odstep pomiedzy posilkami. Pamietaj o kontrolowani efektw...sprawdzaj co 2-3tyg...np jezeli nic nie przytyles, albo niewiele, to moze oznaczac, ze nie trafiles z kalorycznoscia diety i trzba bedzie dodac kalorii do niej... jezeli bedziesz tyl zbyt szybko (lapal tluszcz) tzn, ze dieta jest zbyt kaloryczna i trzeba odjac troche kalorii.

nie które wypowiedzi mnie rozbawiły bez kitu dobre Osoba która zaczyna ćwiczyć odnotowuje najszybszy rozrost, żeby godnie go wykożystać trzeba wiedzieć jak ćwiczyć i co jeść! A odzywki? ehh Odzywki nie dadzą ci tego co daje ci sam dobvrze dobrany i co jakiś zmieniany trening z dietą. Jezeli chcesz brać jakieś odzywki to typu gainery/białka/carbo [...]

hmm dzieki za wszystkie odpowiedzi czyli dieta na mase lub na rzeźbe do tego cyklu ... oka thx

Poczytaj podwieszone posty Nortona i Tyki - na tej podstawie ulozysz sobie diete!! Co do odzywek to najpierw dieta, jak ja ulozysz zobaczysz co ci potrzeba bialko/carbo/gainer jezeli w ogole bedize potrzebne

chwilowy skok wagi mogl byc spowodowany odwodnieniem albo czyms jeszcze innym... jak sie zwazysz za 2 dni to bedzie normalnie. inna sprawa ze ty chyba nie rozumiesz pojecia dieta nie oznacza ono ze musisz jesc mniej, oznacza ze musisz jesc wrecz wiecej tylko musisz tez jesc odpowienie rzeczzy i o odpowiednich porach ale to juz nie ten dzial co do [...]

w sumie frytki do najzdrowszych nie należą... też miałem wątpliwości...w koncu to prawie Fast Food ale dieta jest w miarę urozmaicona...

[...] tematów, na temat diet, ale jak dla mnie chyba za mądrych i skąplikowanych, bo się gubiłam i rezygnowałam z prób dostosowania się do nich. Jak się zorientowałam moja dieta jest niewłaściwa. Bez węglowodanów typu cini minis, słodkie płatki kukurydziane, popcorn, czuję się wściekła i zła, więć je jem, niestety słodycze też są moją zmorą- [...]

mozesz jeszcze poszukac tutaj gdzies tam jest juz ulozona dieta przez Pana Szukale http://www.sfd.pl/temat147246/ ale lepiej jak ulozysz wlasna i dasz ja tu do oceny Pozdro

Dobrze, że jesteś Jogger... No więc tak: w momencie odstawienia tabletek antykoncepcyjnych łykam ZMA i Tribusteron, a do tego dieta ok 1300 o obniżonej zawartości tłuszczu, powiedzmy ok 30 gram dziennie, czy to jest ok?? Bo rozumiem, że dopuki biorę Dianę 35 to ZMA i Tribusteron raczej nie jest wskazany??, a jak na razie postaram się maxymalnie [...]

[...] byłes chudy i masz super szybka przemiane materii . mam ten sam problem. czasem jak chodzilem do szkoly to z ogolnego przemeczenia i braku czasu "stalem w miejscu" nawet miesiac lub dwa, a gdy tylko mialem ferie lub jakies inne wolne dni to przybieralem na wadze po 4 kg w miesiac. dieta to podstawa, bez niej sam trening niewiele da.

dieta Mc jest spoko, dodalbym tylko do 3 posilku łzyke oliwy z oliwek, zdrwego tlooszczu mozna troche dodac. Pamietaj aby pic doozo wody - okolo 3 litry. W treningu tez zgadzam sie z mc to jedno cwiczenie na barki mozna opooscic, moze za to dac wznosy boczne.

chyba chodzi ci ze mozna spalić tłuszcz a nie miesnie no cwicząc brzuch tłuszcz zamienisz w miesnie przecież a co do cwiczenia codziennie to nie polecam wystarczy 2-3x na tydzień i bendzie dobrze jesli chcesz sie pozbyć tłuszczu to same cwiczenia nie pomoga potrzebne sa aeroby i jakaś dieta

[...] z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 1 pomidor + 2 lyzki oliwy posilek V (ok 1.5 godz. po posilku 4) -jogurt 2% 150g + 50g rodzynek + 20g platkow -tunczyk w sosie wlasnym 150g posilek VI -70g sera bialego + 1 jajko (bez zółtka) ogólnie dieta jest wporządku ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-25 20:01:54

białko WPC - kieruj sie ceną dieta redukcyjna aeroby przy odpowiednim treningu i dobrze zbilansowanej diecie zminimalizujesz spalanie miesni do minimum

nie pamietam czy dokladnie tyle, ale kiedys chyba SONBATY pisal cos o 0,4g na kg masy ciala...oczywiscie dochodza do tego parametry czlowieka, jego metabolizm, dieta (kulturysci jedza minimalne ilosci tluszczu i wegli, dlatego ich orgaznim moze przyswoic 60g w posilku bo czesc idzie na cele energetyczne. poza drugie orgaznim nie odklada bialka [...]

masc na bazie mocznika jest ok ale nie licz na jakies cuda...co do twojego pytania to musisz sie zdecydowac czy robisz mase czy palisz fet bo o ile trening mozna dosc swobodnie modyfikowac to dieta redukcyjna wymaga deficytu kalorycznego ,napewno taka ilosc arebow tez nie jest wskazana podczas robienia masy...

na celu masz przybranie masy mięśniowej. Oczywiście ze możesz dokupić MM4000. Pamietaj że to ddoatek do twojej diety - więc jak będziesz obliczał ilości ww, b i t w diecie nie zapomnij dodać tych z MM4000. Dieta raczej wysokowęglowodanowa. Ilość białka straj sie utrzymywać w ilościach ~1,8g/1kg masy ciała. Nie zapominaj o tłuszczach! bez nich [...]

Wiec tak, oto dieta: 1 POSILEK: -300g mleka 1,5% + 30g platkow kukurydzianych -40g chleba razowego + 10g masla roslinnego + 100g sera bialego chudego 2 POSILEK -100g chleba razowego + 50g szynki z kuraka + 20g masla 3 POSILEK -zupa 300g (zupka musi byc ) +50g chleba razowego -50g sera bialego chudego 4 POSILEK (potreningu) -500g soku (odrazu po [...]

najpierw to zrób trening ACT , do kazdego cyklu w cyklicznym jest ułożona dieta, patrz w dziale odżywianie w podwieszonych postach